○ 임신 중 카페인 섭취 시 나타나는 안 좋은 영향
○ 그렇다면 임신 중 커피 아예 마시면 안되는가?
○ 카페인이 들어있는 음식 종류와 카페인 함량
임신 중 카페인 섭취 시 나타나는 안 좋은 영향
1. 유산: 일부 연구에서는 높은 카페인 섭취와 유산 위험 증가 사이의 연관성을 제시합니다. 그러나 증거는 혼합되어 있으며 적당한 섭취는 일반적으로 위험이 더 낮은 것으로 간주됩니다.
2. 조산: 과도한 카페인은 조산 위험이 높아질 수 있습니다. 다시 말하지만, 적당한 섭취는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
3. 저체중아 출산: 높은 카페인 섭취는 저체중아 출산 위험과 관련이 있으며, 이는 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인을 제한하면 이러한 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 태아 발달: 카페인은 태반을 통과하여 태아 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 태아는 카페인을 더 천천히 대사 하기 때문에 섭취량이 많을수록 태아의 카페인 노출이 높아질 수 있습니다.
5. 수면 및 행동: 임신에만 국한된 것은 아니지만 카페인 섭취량이 많으면 수면 패턴과 행동에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 임신 중 전반적인 건강에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 칼슘 흡수: 카페인은 소변으로 칼슘 배설을 증가시킬 수 있으며, 이는 적절한 칼슘 섭취가 이루어지지 않으면 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 심박수 및 활동: 일부 연구에서는 높은 카페인 섭취가 태아의 심박수 및 운동 패턴에 영향을 미칠 수 있다고 제안했지만, 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그렇다면 임신 중 커피 아예 마시면 안 되는가?
카페인은 태반을 통과하여 태아 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 임신 중 카페인 섭취를 관리하는 것이 중요합니다. 일반적인 권장 사항은 카페인 섭취를 하루 약 200~300mg으로 제한하는 것입니다. 이는 대략 12온스로, 커피 한 잔에 해당합니다.
앞서 말했듯이 과도한 카페인 섭취는 유산, 조산, 저체중아 출산과 같은 잠재적 위험과 관련이 있습니다. 그러나 적당한 소비는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 또한 카페인은 차, 초콜릿, 일부 약물, 청량음료 등 다양한 음식과 음료에 존재하므로 잘 확인하고 섭취하셔야 합니다.
즉, 커피 한잔의 카페인은 섭취가 가능합니다. 그러나 우리는 카페인을 커피로만 섭취하는 것은 아니고 초콜릿과 같은 다른 카페인이 함유된 음식을 섭취할 수 있기에 음식의 카페인 함량을 확인하고, 커피를 드시고 싶으시다면 디카페인이나 커피를 연하게 마시는 것이 좋습니다.
카페인이 들어있는 음식 종류와 카페인 함량
1. 커피: 가장 잘 알려진 공급원으로 종류와 브랜드에 따라 카페인 함량이 다릅니다.
양조 커피(8oz): 80-100mg
에스프레소(1온스 샷): 63mg
보통의 아메리카노 :150~200mg
디카페인 커피(8oz): 2-5mg
2. 차: 홍차, 녹색차, 백차, 우롱차 등. 녹차는 일반적으로 홍차보다 카페인이 적지만 정확한 양은 다를 수 있습니다.
홍차(8온스): 40-70mg
녹차(8온스): 20-45mg
백차(8온스): 15-30mg
허브티: 일반적으로 카페인이 없지만 예르바 마테와 같은 일부 품종에는 카페인이 포함될 수 있습니다.
3. 청량음료: 콜라 및 기타 카페인 함유 탄산음료와 같은 많은 탄산음료에는 카페인이 포함되어 있습니다.
콜라(12온스): 30-40mg
다이어트 콜라(12온스): 30-40mg
4. 에너지 음료: 이러한 음료에는 카페인 함량이 높은 경우가 많으며 때로는 커피보다 훨씬 높은 경우도 있습니다.
에너지 드링크(8온스): 80-120mg
에너지 드링크(12온스): 120-180mg
5. 초콜릿: 카페인과 테오브로민(또 다른 자극제)이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿은 일반적으로 밀크 초콜릿보다 카페인이 더 많습니다.
다크 초콜릿(1온스): 12-25mg
밀크 초콜릿(1온스): 5-10mg
6. 특정 약품: 진통제, 감기약, 체중 감량 약과 같은 일부 일반 의약품에는 카페인이 함유되어 있을 수 있습니다.
일반 진통제(예: Excedrin): 정제당 65mg
일부 감기약: 다양하지만 복용량당 10-30mg이 될 수 있습니다.
7. 카페인 워터: 다른 자극제 없이 음료처럼 카페인을 제공합니다.
카페인 물(12oz): 60-90mg
8. 카페인이 함유된 스낵: 특정 그래놀라 바 또는 껌과 같은 일부 스낵에는 카페인이 첨가되었을 수 있습니다.
카페인 그래놀라 바: 다양하며 일반적으로 약 40-60mg입니다.
이러한 값은 대략적인 보통의 값이며, 브랜드, 준비 방법, 특정 제품 구성에 따라 달라질 수 있습니다.
오늘은 임신 중 카페인이 태아나 산모에게 미치는 영향과 음식종류에 따른 카페인함량에 대하여 알아보았습니다.