○ 임산부 혈당 낮추는데 좋은 음식
○ 혈당지수가 낮은 과일 종류와 섭취량
임산부 혈당 낮추는데 좋은 음식
혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것은 임신성 당뇨병과 같은 질환을 관리하는 데 중요합니다. 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
1. 전분질이 아닌 야채
잎채소: 시금치, 케일, 근대는 탄수화물 함량이 낮고 섬유질과 영양소가 풍부합니다.
브로콜리와 콜리플라워: 탄수화물 함량이 낮고 섬유질과 비타민이 풍부합니다.
2. 통곡물
귀리: 섬유질이 풍부하여 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
퀴노아: 완전 단백질과 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
현미: 백미보다 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움이 됩니다.
3. 콩과식물
콩: 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
4. 견과류 및 씨앗
아몬드와 호두: 탄수화물 함량이 낮고 건강한 지방과 섬유질 함량이 높습니다.
치아씨 및 아마씨: 이 씨앗에는 섬유질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈당 관리에 도움이 됩니다.
5. 지방이 적은 단백질
닭고기와 칠면조: 살코기는 탄수화물 함량이 낮고 단백질 함량이 높습니다.
생선: 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 지방이 많은 생선입니다.
6. 건강에 좋은 지방
아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일: 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.
7. 요구르트와 케피어
그릭 요거트: 단백질 함량이 높으며 적당히 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
케피르: 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 프로바이오틱스를 함유한 발효 유제품입니다.
8. 계피
계피: 일부 연구에서는 계피가 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
9. 고구마
고구마: 일반 감자에 비해 혈당 지수가 낮고 섬유질과 영양분을 제공합니다.
10. 사과식초
사과식초: 식사 후 섭취 시 인슐린 민감성을 개선하고 식후 혈당 스파이크를 줄이는 등 혈당 관리에 몇 가지 이점을 제공할 수 있습니다.
이러한 음식을 식단에 포함시키면 더 나은 혈당 조절을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈당지수가 낮은 과일 종류와 섭취량
혈당지수(GI)가 낮은 과일은 GI가 높은 과일에 비해 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다. GI는 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 높이는지를 측정합니다. 일반적으로 GI가 55 이하인 식품은 낮은 것으로 간주됩니다. GI가 낮은 과일은 다음과 같습니다.
1. 베리류
딸기: GI는 약 40.
딸기는 탄수화물 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제와 비타민C도 풍부합니다.
블루베리: GI는 약 53.
블루베리는 다른 일부 베리에 비해 GI가 약간 높지만 여전히 낮거나 중간 수준으로 간주됩니다. 항산화제, 섬유질, 비타민이 함유되어 있어 전반적인 건강을 지원하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
라즈베리: GI 약 32.
라즈베리는 GI 수치가 매우 낮고 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제와 비타민 C, K도 풍부합니다.
블랙베리: GI는 약 43.
블랙베리는 GI가 낮고 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 전반적인 건강과 혈당 조절에 유익한 비타민 C와 K를 제공합니다.
베리는 일반적으로 혈당 지수(GI)가 낮고 섬유질 함량이 높으며 항산화 특성으로 인해 혈당 관리에 좋은 선택입니다. 일반적인 제공량은 약 1/2~1컵입니다.
2. 사과
GI: 약 38.
사과는 GI가 낮거나 적당하고 섬유질 함량이 높기 때문에 혈당 관리에 건강하고 유익한 과일이 될 수 있습니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 사과 1개 또는 얇게 썬 사과 1컵입니다.
3. 배
GI: 약 38.
섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 배 한 개 또는 얇게 썬 배 약 1컵입니다.
4. 체리
GI: 약 20.
체리는 낮은 GI, 높은 섬유질 함량 및 항산화 특성으로 인해 혈당 친화적인 과일입니다. 일반적인 제공량은 약 1/2컵에서 1컵입니다.
5. 자두
GI: 약 39.
자두는 혈당 지수가 낮거나 중간 정도이고 섬유질 함량이 높기 때문에 혈당 친화적인 과일입니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 자두 1-2개 정도입니다.
6. 키위
GI: 약 52.
키위에는 비타민 C와 K가 풍부하고 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 키위 1개 또는 얇게 썬 키위 약 1/2컵입니다.
7. 자몽
GI: 약 25.
GI가 약 25로 낮은 자몽은 혈당 수치에 미치는 영향이 최소화되어 혈당 친화적인 과일입니다. 식단에 자몽을 포함하고 섭취량을 고려하여 다른 다량 영양소와 결합하면 안정적인 혈당 수치를 유지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 자몽 반 개 또는 자몽 조각 1컵입니다.
8. 살구
GI: 약 34.
비타민 A와 C가 풍부합니다. 일반적인 제공량은 살구 약 3-4개 또는 말린 살구 약 1/2컵입니다.
9. 복숭아
GI: 약 42.
복숭아는 비타민과 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 일반적인 제공량은 중간 크기 복숭아 1개 또는 얇게 썬 복숭아 약 1컵입니다.
다음포스팅에서는 임신 중 혈당수치가 높을 시 태아에게 미치는 영향에 대하여 알아보도록 하겠습니다.