○ 모유수유란 (모유수유 시 산모, 아기에게 각각 좋은 점)
○ 모유수유시 피해야 할 음식
○ 모유수유시 좋은 음식
모유수유란?
모유수유는 엄마 젖에서 직접 짜낸 모유를 아기에게 먹이는 과정입니다. 아기의 성장과 발달을 돕는 필수 영양소와 항체를 제공하고, 엄마와 아이 사이의 긴밀한 유대감을 키워줍니다.
모유수유 시 아기에게 좋은 점
1. 영양상의 이점: 모유에는 아기의 필요에 맞게 맞춤화된 영양소(단백질, 지방, 비타민, 미네랄)가 완벽한 균형을 이루고 있습니다.
2. 면역 체계 지원: 모유는 아기를 감염과 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항체와 기타 면역 요소를 제공합니다.
3. 소화 건강: 쉽게 소화되며 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 질병 위험 감소: 모유 수유는 설사, 호흡기 감염, 귀 감염과 같은 질병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
5. 최적의 성장과 발달: 모유의 영양소는 건강한 두뇌와 신체 발달을 지원합니다.
모유수유시 산모에게 좋은 점
1. 빠른 회복: 모유 수유는 자궁이 임신 전 크기로 더 빨리 돌아가는 데 도움이 됩니다.
2. 칼로리 연소: 추가 칼로리를 소모하므로 산후 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 특정 질병의 위험 감소: 이는 유방암 및 난소암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있으며 제2형 당뇨병의 위험도 줄일 수 있습니다.
4. 결속력: 모유 수유 중 신체적 친밀감은 엄마와 아기 사이의 유대감을 촉진합니다.
모유수유 시 피해야 할 음식
1. 카페인
카페인은 모유에 침투하여 아기의 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 커피 외 차, 초콜릿 및 일부 약물에 함유된 카페인 섭취 시에도 영향을 끼칠 수 있습니다.
2. 술
알코올은 모유에도 침투하여 잠재적으로 아기의 발달과 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 술을 마시기로 결정한 경우, 알코올 섭취를 제한하고 모유 수유 전에 술을 마실 때마다 최소 2~3시간의 시간텀을 두셔야 아기가 알코올에 노출되는 것을 피하기 위해 미리 젖을 짜낼 수도 있습니다.
3. 수은 함량이 높은 생선
물고기의 수은 함량이 높으면 아기의 신경계 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 상어, 황새치, 왕고등어와 같은 생선은 피하세요. 연어, 틸라피아, 새우 등 수은 함량이 낮은 식품을 선택하고 섭취량을 일주일에 2~3회로 제한하시는 게 좋습니다.
4. 매운 음식
매운 음식은 일부 아기에게 불편함이나 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 매운 음식을 먹은 후 아기가 까다롭거나 불편해 보인다면 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
5. 알레르기 식품
일부 음식은 아기에게 알레르기를 유발할 수 있으며, 특히 알레르기 가족력이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 일반적인 알레르기 유발 식품에는 땅콩, 견과류, 계란, 유제품, 콩, 밀이 포함됩니다. 산모나 아기에게 알려진 알레르기 또는 민감성이 있는 음식은 피하시는 게 좋습니다.
6. 가공식품 및 인공첨가물
가공 식품에는 건강에 해로운 지방, 설탕, 인공 첨가물이 포함되어 있어 산모나 아기에게 유익하지 않을 수 있는 경우가 많습니다. 전체 식품, 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단에 중점을 두세요.
7. 과도한 설탕과 소금
설탕과 소금 섭취량이 많으면 전반적인 건강에 영향을 미치고 고혈압이나 과도한 체중 증가와 같은 문제가 발할 수 있습니다. 설탕과 소금이 많이 함유된 식품을 최소화하고 가능하면 가공되지 않은 천연 식품이 좋습니다.
8. 허브 보충제 및 차
일부 허브와 보충제는 모유 수유에 안전하지 않거나 모유 공급이나 품질에 영향을 미칠 수 있습니다. 안전성이 적합한 차를 선택하시기 바랍니다.
9. 가스를 유발하는 식품
일부 음식은 아기에게 가스가 차고 불편함을 유발할 수 있습니다. 콩, 양배추, 브로콜리와 같은 특정 음식을 먹은 후 아기가 가스가 차거나 보채는 것을 느낀다면 이러한 음식을 식단에서 줄이는 것이 좋습니다.
그렇다면 모유수유시 아이와 산모에게 좋은 음식은 어떤 게 있을까요?
모유수유 시 좋은 음식
1. 지방이 적은 단백질
예: 닭고기, 칠면조 고기, 살코기, 생선(수은 함량이 낮은 것), 계란, 두부, 콩류 및 콩.
단백질은 조직 복구 및 성장을 돕고 출산 후 회복에 도움이 됩니다.
2. 통곡물
예: 현미, 퀴노아, 통밀빵, 귀리, 보리, 통곡물 파스타.
통곡물은 섬유질, 비타민 B, 철, 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 제공합니다.
3. 과일
예: 베리, 오렌지, 사과, 바나나, 아보카도.
과일은 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하는 비타민(비타민 C 등), 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
4. 채소
예: 잎채소(시금치, 케일), 브로콜리, 당근, 고구마, 피망.
야채는 산모와 아기의 건강에 모두 도움이 되는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
5. 유제품 또는 유제품 대안
예: 우유, 요구르트, 치즈 또는 강화 식물성 우유(예: 아몬드, 두유 또는 귀리 우유).
뼈 건강에 중요한 칼슘, 비타민 D, 단백질이 풍부합니다.
6. 건강에 좋은 지방
예: 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선(연어, 정어리 등).
건강한 지방은 두뇌 발달을 지원하고 필수 지방산을 제공합니다. 생선의 오메가-3 지방산은 특히 유익합니다.
7. 콩과 콩
예: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩.
단백질, 섬유질, 철분, 엽산이 풍부하고 콩과 식물과 콩은 에너지 수준과 전반적인 건강을 지원합니다.
8. 수분 공급 식품
예: 오이, 수박, 셀러리.
이 식품은 수분 공급을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 우유 공급을 유지하는 데 중요합니다.
9. 허브차(안전한 품종)
예: 카모마일, 생강, 페퍼민트 차(모유 수유에 적합한 차인지 확인하세요.)
혜택: 일부 허브차는 소화를 돕고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 카페인이 함유되어 있는 티나 안정성에 적합한 티인지는 확인하셔야 합니다.
10. 강화식품
예: 강화 시리얼, 강화 유제품 대체품, 강화 영양 효모.
이는 산모와 아기 모두에게 중요한 비타민 D 및 B12와 같은 추가 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
오늘은 이렇게 모유수유의 정의와 산모 아이에게 각각 좋은점, 모유수유시 피해야 할 음식과 좋은음식에 대하여 알아보았습니다.